导读打羽毛球如何防止胳膊酸痛啊？有什么方法吗？任何运动前请先做好身热运动，对于胳膊、手腕、脚腕、膝盖等各部位先拉伸、旋转一下。肌肉、关节各方面都先活动一下。在羽毛球运...

今天体育问答就给我们广大朋友来聊聊怎样打羽毛球,以下观点希望能帮助到您找到想要的答案。

打羽毛球如何防止胳膊酸痛啊？有什么方法吗？

打羽毛球如何防止胳膊酸痛啊？有什么方法吗？

任何运动前请先做好身热运动，对于胳膊、手腕、脚腕、膝盖等各部位先拉伸、旋转一下。

肌肉、关节各方面都先活动一下。

在羽毛球运动开展的同时，请掌握规定的动作，可以先学习一下正规的挥拍、发力等动作。

不要用错误、不合理的动作。

运动结束后，对关节和肌肉也进行再次拉伸，进行一次缓解。

如果运动不是定期和长期的开展，对于偶尔开展的一次运动，运动量建议不要太高，前期进行一次简单的活动即可，后期进行持续、加量的进行。

打羽毛球怎么避免手腕疼

正确的击球动作是预防手腕疼痛的关键。

正确的击球动作引拍一定要放松，击球瞬间才发力。不要让手腕一直处于紧张状态，用手臂来挥拍。要注意击球之后，手腕不能过分屈曲，而要顺着手臂的方向由胸前向内往下顺势发力。杀球的时候不要只是手臂和手腕发力，要用上转体时腰部的力量，和蹬地的力量，这才能产生很好的爆发力，并减轻手腕的负担。另外戴个护腕，换轻一些的拍子和拉线磅数低一点也对手腕有好处。

强化腕部肌肉力量是最好保护

如果没有严重的问题，在治疗的同时必须通过一些针对性训练来强化腕伸和腕屈肌群（也就是腕关节周围所有肌肉）的力量，提高腕关节的稳定性。训练中带好护具，如护腕，或用绷带，它们都可以将桡骨和尺骨固定在一起防止手腕在背伸和屈曲时因负荷过大导致桡骨和尺骨分离，引起腕关节损伤。

适当提高手腕力量，对手腕是一种很好的保护。你可试用以下方法；

1．用哑铃做静力锻炼。方法是：手握一个哑铃保持一个固定的姿势不动，直到比较累的时候停下来，休息一会儿后，换一个方向再来，每次2-3组，隔天一次。

2．用握力器锻炼。用力抓握15次，休息15秒；再用力抓握15次，休息15秒；然后用力抓住不放，坚持15秒。每次2—3组，隔天一次。

3．教你一个在部队常用的方法，每天用力空握，一定要用力，感觉累了才停，每次2-3组，隔天一次，效果很好的。

打羽毛球时如何减少手臂受伤 五点助你轻松应对

降低羽弦的张力(紧度)：羽毛球健身时选择球拍时可以选择较松的球弦，这样就可以提供更大的线床效应，能击出更快、威力更大的球，同时传递的震动较少。

选择甜区更大的拍形：所谓甜区，就是球拍面的最佳击球区。当击球点在甜区时能给你足够的击球威力、控球性、震动感很小，你会觉得很舒适。 球拍的甜区较大，击球时较不容易打到非甜区，所以震动的机会较少，从而有效减少了了羽毛球健身时受伤的几率。

检查拍柄的大小：如果球拍的握把太小，当球没有打到甜区时，球拍的扭力就较大，对手臂的伤害就越大。握把太大则手掌抓不牢球拍，容易疲劳。 比较合适的大小应该是，正手握拍时无名指和大鱼肌之间有约一个5-8mm的空隙。

检查球拍的硬度：拍杆硬度大的球拍，要求球员在击球时发出更大的力度，从而使手臂更容易疲劳也就更易于受伤。 拍杆硬度小的球拍，不需要太多的力量就能击出更有威力的球，让手臂比较不容易受伤。目前的羽拍拍杆的平均硬度已比前几年大为降低了。但同时较软的拍杆，对球的方向控制性可能会差一点。所以羽毛球健身时，挑选一把握着最顺手的羽毛球拍是非常重要的。

注意击球的姿势是否正确：击球姿势的不正确是造成羽毛球健身时受伤的重要原因。 如：击球点过低、过后、击球时侧身不够、甩动大臂击球等等。多请教你身边的高手，纠正你的错误。 掌握了正确的打法才能让我们在打羽毛球的时候不会造成手臂受伤，从而真正获得运动健身带来的效果。

打羽毛球之前最好做哪些热身运动 打羽毛球后手臂痛怎么恢复

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手臂运动

身体直立，双手自然垂在身体两侧，分别向顺时针和逆时针两个方向画圈摆动手臂。

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肩关节运动

1、左臂伸直，右臂弯曲夹住左臂。上半身分别向左右两个方向转动。反方向以同样的方法运动。

2、直立平视前方，双臂抱在头部上方，分别向左右两个方向拉伸两臂45°左右。

3、直立平视前方，双臂放在身体两侧。双手微微握拳，其中一只手臂向上摆动拉伸，另一只手臂稍向外侧伸。

4、双臂张开，双手分别放在两个肩膀上。向顺时针方向画圈旋转手臂，重复动作。

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腰部胯部运动

1、双手叉腰直立，平视前方。分别向左右两个方向侧弯腰，感受到腰部上的肌肉有拉伸感。保持上半身正直，不要前后晃动。

2、双臂弯曲，平行放在胸前，双手微握拳。分别向两侧扭动上身，重复动作。

3、左手垂下放在身后，平视前方。右手向上伸，过头顶，向左侧弯曲下压。反方向用同样的方法拉伸。

4、双腿张开，双臂垂直自然向下，腰部弯曲。分别向顺时针和逆时针两个方向画圈旋转上半身。

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打羽毛球后手臂痛怎么恢复

1、休息

打羽毛球后如果因为乳酸堆积出现手臂肌肉痛的话，让手臂得到充分的休息时间，能帮助促进血液循环手臂肌肉中堆积的乳酸的分解，缓解酸痛不适感。

2、冷敷

一般来说打完羽毛球手臂并不会马上出现酸痛现象，大多是在24小时后才出现，如果平时锻炼少，为了第二天出现酸痛，可以及时的进行冷敷，降低组织温度，减少代谢废物。

3、热敷

打羽毛球后出现手臂酸痛的话，使用热毛巾敷在酸痛部位，可以帮助促进血液循环，缓解手臂酸痛。

4、按摩

对酸痛部位进行按摩，可以帮助肌肉的放松，促进排酸和肌肉的血液循环酸痛肌肉的恢复。具体做法是，可以用手掌对酸痛部位进行按揉推拿，或是提捏或者是点按上肢常用穴位，像偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛。

5、贴膏药

在打羽毛球之后出现手臂酸痛，可以在酸痛的部位涂抹具有舒筋活血的药油，并且可以同时进行按摩来使得药油充分进入肌肉内部，从而来缓解肌肉的酸痛不适。

6、补钙

因为缺钙，有些人在打完羽毛球之后也会出现手臂肌肉痉挛酸痛，所以可以多补充高钙食物，像牛奶、菠菜、核桃等。

7、活动手臂

出现手臂酸痛之后，可以做一些温和的手部运动来帮助缓解酸痛，像旋转手腕，握拳、挥动手臂等动作，都是有助于帮助缓解手臂酸痛。

8、就医治疗

如果打完羽毛球后，手臂出现强烈的疼痛感或是肌肉酸痛持续时间过长，建议要及时的就医检查。

 

打羽毛球手臂疼怎么办

放松做的不够好，或者就没做，一般最好的放松方式是弯腰，将大臂放在身前交叉甩动，如果上身跟着甩动效果会更好！

还有一个办法，能急救：买瓶云南白药，打完球后直接用白色那瓶喷在手臂上，这样无论你的运动量又多大，第二天都不会反应很大！

打羽毛球手臂酸痛怎么办？

打羽毛球手臂痛一般有3个原因。1是运动前的热身和运动后的放松活动做的不好；2是发力方式不正确，简单的说就是该使劲的地方没有使劲，不该使劲的地方瞎使劲；3是打球时过于紧张，其实打好羽毛球的诀窍就是发力部位的放松，只有做到放松，才能达到瞬间绷紧的爆发力。

所以，建议你，1、加强身体素质基本训练，包括上肢，下肢以及手指，手腕，脚踝等小关节部位；2、打球前的充分热身以及打球后的拉伸放松；3、改变击球的发力方式，参照羽毛球教学视频。以正手高远球为例，正确的发力方式为，收腕-展腕（瞬间）-同时前臂略微外旋，等等；4、树立羽毛球运动的正确观念，力量不是绝对的，力量是建立在发力部位完全放松的基础上，瞬间收紧的爆发力，而不是像抡大锤一样的持久力。首先要以无球挥拍来养成正确放松的击球动作开始，从而，在观念上彻底改变那种浑身肌肉紧绷，使傻劲，卖傻力气的低效率又伤身体的错误击球意识及方式。

最后，祝你早日掌握正确的羽毛球运动方法，享受羽毛球带来的乐趣。

这样详尽充分的答案竟然没有，伤心！好在有赞同的朋友安慰～

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