导读轻断食|30天轻松减掉6kg，轻断食的初体验轻断食，不是绝食，它是一种科学的瘦身方式，每周5天正常饮食，2天减少进食（每日热量男性不超过600大卡，女性不超过500大卡），让身体恢复...

今天体育问答就给我们广大朋友来聊聊santi,以下观点希望能帮助到您找到想要的答案。

轻断食|30天轻松减掉6kg，轻断食的初体验

轻断食|30天轻松减掉6kg，轻断食的初体验

轻断食，不是绝食，它是一种科学的瘦身方式，每周5天正常饮食，2天减少进食（每日热量男性不超过600大卡，女性不超过500大卡），让身体恢复到最自然的状态，达到瘦身的目的。

轻断食是一种符合自然状态的饮食方法，能改造你的身心达到最佳状态。促进细胞的自我修复，控制血糖，减低内脏肥同时可以控制身体内成长激素IGF-1增长，降低患癌症的可能。

我，身高170cm，水肿型肥胖。2013年下半年开始减肥，最初体重240斤+，腰围3尺6，不夸张的说那时爸妈要跑遍全市才能买到我穿的裤子（自己太肥不好意思去买衣服）。

靠着跑步（每天45min）+少食多餐的方法+上班多走路，终于在2014年年底减到160斤。

2015年全年都在保持160斤，偶然上下浮动2斤。（其实是被减掉的80斤成绩蒙蔽了脑袋，安慰自己160斤属于微胖）

2016年年初许愿，希望自己瘦回108斤（这是真的，爆肥前额真是108一枝花啊）。结果四月和母上大人去了湾湾，吃吃吃吃10天，体重飙升到165斤。回来之后一个多月各种跑步、少吃也没掉下165斤，宝宝内心真是奔溃了。

6月初的某天，一口气读完大V推荐的《轻断食》这本书，觉得自己可以试试书上介绍的5:2轻断食减肥法，哪怕失败了也是一个经历，万一成功了呢。

先贴一下自己30天的体重记录，BMI从28.5到26.7，内脏脂肪指数从10下降到8.

使用的APP是薄荷，可以记录体重，查询食物热量。体重秤是欧姆龙，可以测量BMI等数据的那款。

1. 明确自己轻断食的目的，目标。

目标65KG，减掉脂肪，降体脂；

控制血糖；

一切为了好看，但更重要的是健康的身体。

2. 选择适合自己的轻断食日。

因为每周日是家庭聚餐日，所以我选择了周一、周四两天作为轻断食日，早晚两餐分享这500大卡，延后开餐时间减少饥饿感。

轻断食日每天餐单如下：

早起：黑豆豆浆（不精细有豆渣 膳食纤维帮助便便）一杯，杂粮馒头100g（淘宝订购）

上午不加餐，因为是水肿型体质，我每日到公司后必美式咖啡一杯，红豆薏仁水一杯。

午餐：不食。轻断食日每天可以吃掉的热量可以按照自己需求安排，我个人对午餐无需求，觉得晚上更饿。

下午不加餐，2杯柠檬水，大约700ml

晚餐：鸡蛋一颗，猪肉串2根（瘦肉80g），椰子水

正常日餐单，同平时，少外食。

*轻断食日结束后的正常日，反倒没有很强烈的"我要吃"的欲望。每个周六，我会克制自己少吃些。

*水果，我选择生番茄，红柚，橙，苹果，香蕉。

3. 正常工作，保证每日运动量。

每周五天正常工作的同时，坚持每天傍晚跑步40min，没有因为轻断食就刻意的少运动。

运动这里我个人需要说明下，确实是因人而异的，我自小体质好，轻断食期间体力精力跟得上，工作、运动不受影响。

4.  良好的生活习惯

养成了良好的生活习惯，早6点起晚9:30休息，不吸烟不喝酒不熬夜。

良好的生活习惯，有助于轻断食顺利实行，越熬夜越容易找东西吃填肚子，不如早点倒头睡美容觉啦。

5. 请取得家人支持

轻断食前，和爸妈说明了轻断食到底是怎么回事，请求他们配合我完成，毕竟我妈妈厨艺了得，万一她天天发挥什么大菜我会崩溃掉的。

1. 先确定自己属于什么类型的肥胖，再选合适你的的减肥方法

    听减肥老战士告诉你：完全断食、减肥药、减肥茶，针灸， 碰！不！得！

2. 七分吃三分练。

    少糖、少油、少添加物、少零食、少精致食物、不饮料。

    低GI食物抵得住饿，植物性比动物性好。

    均衡饮食，高纤高蛋白。

    少精细的碳水化合物，多吃粗粮。

    注意水果的糖分哟，不是吃什么水果都不会胖的，有些人吃了水果和开胃了似得，反而饿的不要不要了。

3. 记录每日体重数，每周测一次全面的指数，做好对比，激励自己。

    没数据没标准，纯属扯蛋，慢慢就松懈了，放弃了。

液断总结__3天瘦6斤|掉秤巨快__

以下是一位用户进行液断减肥法的总结，该用户在3天内瘦了6斤，方法如下：

1. 什么是液断：液断是一种针对减肥期间暴饮暴食或者摄入大量高热量食物之后采取的一种断食方法，通常只饮用液体或者食用加工前为液体的食物，每天不超过1200大卡。

2. 液断的好处：液断可以帮助减轻体重，因为液体的热量相对较低，而且液断可以促进肠道蠕动排除体内废物和毒素。此外，液断还可以降低血糖和胆固醇水平。

3. 液断的注意事项：液断并不是适合所有人群，特别是那些肠胃不好、容易低血糖、营养不良或者孕妇等人群应该避免使用这种方法。在进行液断减肥期间，需要注意补充足够的蛋白质、脂肪和维生素等营养素，避免出现营养不良的情况。此外，液断减肥期间只饮用液体可能会引起脱水、电解质失衡等问题，因此需要多喝水、补充电解质。

4. 液断体验分享：作为一位使用者，我亲自尝试了液断减肥法。在3天内，我瘦了6斤，但是这个方法并不是适合每个人。在进行液断减肥期间，我主要饮用牛奶、酸奶、豆浆、咖啡等液体，同时吃一些加工前为液体的食物，如豆腐脑、鸡蛋羹等。这个过程中，我并没有感到饥饿或者不适，但是需要注意饮食清淡，避免食用高热量、高脂肪的食物。

总的来说，液断减肥法可以快速减轻体重，但是需要注意适用人群和营养素的补充。在使用此方法时，需要遵循健康饮食的原则，避免过度依赖这种方法。

三天不吃饭能瘦几斤？

三天不吃饭，通常能瘦两到六斤左右。三天不吃饭能瘦几斤是根据个人的体质和体重不同，除了不吃饭还要看吃其他的零食水果和饮水量不同而定。

如果这三天除了不吃饭，另外还吃水果零食的。可能因为吃的食物不一样有不同的减肥效果，如果三天不吃饭都是吃苹果，通常可以瘦掉五斤。如果三天吃黄瓜鸡蛋可以瘦到六斤左右，如果吃高热量零食代替吃饭，不仅不能减肥而且还有可能会增肥。

扩展资料：

注意事项：

单纯严格饮食控制方法减肥，如绝食10～14天，或给极低热量，其效果不佳，体脂下降可能不明显，或下降后不易保持。每天作热量调整可制止肥胖发展并逐渐减肥，调整方法可减少热量饮食的摄入或通过体力运动额外消耗热量来调整。

对轻度肥胖者，不一定要过分严格限制饮食，只要适当增加体力运动，就可使体重每月减轻1～2千克，直至达到正常标准，中度肥胖者，由于食欲亢进，不大容易自行控制饮食，体力活动又比正常人少，所以必须控制饮食及运动疗法相结合应用，并长期坚持才有效果。

参考资料来源：人民网-不吃就能瘦？NO!减肥讲究的是技巧

有谁试过，三天不吃饭光喝水，瘦了多少斤？

平均三四斤吧。我们做轻断食养生营就是三天不吃饭（有点粗纤维的饮品）只喝水，三天最多的瘦6斤，不过回来很快能反弹（我们的目的不是减肥，是清肠、调理机体免疫能力）

绝了3天掉6斤清肠食谱！大餐补救！

绝了3天掉6斤清肠食谱！大餐补救！

3天清肠食谱真的有用!

亲测3天减6.2斤!参加聚会大吃大喝狂嗨一周涨上去的体单基本降下来了!

清肠复食后又通过调整健康饮食，配合运动大概瘦下来10多斤，努力就会有收获。

三天清肠食谱

Day1

早餐:一杯无糖豆浆。

午餐:香蕉+牛奶。

晚餐:一个苹果。

Day2

早餐:一杯黑咖啡加牛奶。

午餐:一根玉米。

晚餐:一个火龙果。

Day3

早餐:苹果+豆浆。

午餐:鸡蛋+玉米。

晚餐:火龙果+酸奶。

复食参考：

Day1

早餐:牛奶+鸡蛋+西红柿。

中餐:紫薯+燕麦+酸奶。

晚餐:蒸蛋+西兰花。

Day2

早餐:燕麦豆浆+玉米+香蕉。

中餐:蒸蛋+炒上海青+鸡胸肉。

加餐:坚果一小把。

晚餐:西红柿炒蛋+水煮虾。

Day3

早餐:全麦吐司+鸡蛋+纯牛奶。

午餐:煎鸡胸肉+西兰花+南瓜。

加餐:苹果1个。

晚餐:萝卜鸡蛋汤+玉米半个。

清肠注意事项

3天过后要复食3天，然后回归正常减脂饮食哦。

人姨妈期、容易低血糖、容易饿的头晕胃痛、身体不适的姐妹不可以尝试，好好吃健康的减脂餐，一样会瘦下来!

该食谱不可连续长期使用，一月顶多1次。

不建议进行剧烈运动，身体摄入己经很少了，慢走拉伸没问题，剧烈运动身体会吃不消!

不要更改食谱内容及固定顺序，因为最优先食材，是同类食物中营养最丰富的，不改变摄入顺序。

尽量在19:00前吃完晚餐，19:00之后保证不进食，可以喝水，保证健康作息。

复食比轻断食更难，一定不要暴食，复食遵循半流食、粗粮、健康餐，注意每个阶段饱腹程度慢慢来。

一些清肠问题

1.不喝豆浆或牛奶

豆浆、牛奶、杏仁奶、无糖豆奶、无糖酸奶这些都可以哦。

2.会不上厕所吗

这三天吃的都是促消化的食物，只要多喝水不会不上厕所哦，虽然吃很少，但是会排出前面暴饮暴食的食物残渣，如果担心可以加一些绿叶菜。

3.饿的厉害

可以加一些蔬菜蛋白等，清肠结束后还是要好好吃饭，调整健康饮食，才能健康长久的瘦下来哦~

大餐后小tips:

吃高钾、低钠的食物平衡渗透压快速去水肿，比如菠菜、空心菜、香蕉。

吃富含膳食纤维的食物促排便，比如绿叶菜、芹菜、茄子、火龙果、木瓜。

多喝水，至少要2L天，加快代谢。

今天的内容先分享到这里了，读完本文《santi__三天轻断食瘦6斤》之后，是否是您想找的答案呢？想要了解更多，敬请关注www.zuiqiubifen.com,您的关注是给小编最大的鼓励。