举重运动员训练记录

今天体育问答就给我们广大朋友来聊聊附举重世界记录,以下观点希望能帮助到您找到想要的答案。

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• 1、举重作为一种奥运项目，我们可以怎样去训练呢？
• 2、举重世界纪录多少公斤
• 3、举重运动员平时都是怎样锻炼的？
• 4、举重运动员一般每天练多长时间?举多少公斤?

举重作为一种奥运项目，我们可以怎样去训练呢？

答赛前训练计划是赛前准备工作中最重要的环节之一,它是形成和培养运动员良好竞技状态的主要依据。通过赛前训练计划的安排和实施使运动员在身体、心理、技术、战术、体能、体重、以及信心毅力等各方面达到最佳状态。

一、赛前训练负荷训练

一般赛前训练以一个月为宜，赛前一个月的训练负荷节奏，在正常情况下，第1、2周大负荷，达到运动员负荷的90%强度。在出现疲劳的初步症状时，第3周改用小负荷调整，由90%的强度调整到70%,60%。

二、举重训练方法

总负荷量要减少，强度要适度提高，辅助练习减少，增加了专项技术标准动作的比例，减少训练课次数，减少每组的次数。赛前第二周强度可以达到90%-95,，但组数和次数(每组不超过两次)减少，要求动作协调、准确有，辅助练习则安排有助于促进抓举和挺举技术的内容，适度保持下肢、腰背、上肢、肩带力量的练习，但组数和重量都不大，要求轻松自如，留有余地。第二:逐渐减小负荷量和负荷强度，练习的项目也集中于抓举、挺举和少量的辅助性练习，这段时间基本上取消了一般身体素质训练项目，减少力量训练，这时大重量的弓身、实力推、深蹲、窄拉都已经停做，训练基本以力量为主，其结果为体内的恢复过程创造了良好的条件。

三、举重减少负荷训练方法

首先减少训练中上举的次数，其次是减少每周训练课的次数，强度可以达到80  %，这样既减轻了身体的总负荷，又能保持较旺盛的精力，同时有助于培养极限和次极限重量一次性爆发用力的能力，运动员赛前较早出现最好体力和成绩，而且情绪很兴奋，就要及时对强度加以控制，千万不能放纵运动员举极限和次极限的重量，不要让在训练中非常激动，以免精力过早出现消耗，中枢神经过早兴奋，比赛时反而不能达到竞技状态的高峰。

四、举重的休息训练方法

赛前最后一周训练中，辅助练习比重减少了，强度也下降了，增加了支撑类的练习内容。各次训练课负荷量逐渐减少至80,-60,以下，专项竞赛技术强度保持到85%-90%。假如比赛安排在该周六，那么第一天(周一)要进行一次抓举、挺举的极限重量的测验，然后重量直降到80%-70%再做几组，巩固标准的技术动作，辅助练习始终以中等重量、组数少、次数也少的方法进行练习。第二天(周二)休息或者安排球类活动，以调节神经肌肉系统，达到积极休息的目的。

举重世界纪录多少公斤

答举重世界纪录是500公斤。

1、体重限制

男子举重竞赛可按运动员体重分为下列十级：54公斤级体重不超过54公斤，59公斤级54.01至59公斤，64公斤级59.01至64公斤，70公斤级64.01至70公斤，76公斤级70.01至76公斤。

83公斤级76.01至83公斤，91公斤级83.01至91公斤，99公斤级91.01至99公斤，108公斤级99.01至108公斤，108公斤级。

2、举重项目

举重项目根据性别不同，设置男子和女子项目，根据体重不同，男子有56kg、62kg、69kg、77kg、85kg、94kg、105kg、105级别。

3、举重的起源

举重源于埃及，远在埃及第三王朝（公元前2686～2613）即有雕刻记录，后来古希腊与古罗马亦用于锻炼和考核士兵的体能。史料记载，我国秦末农民起义领袖陈胜能举扛鼎，汉末楚霸王项羽力能举鼎。

预防举重运动员运动损伤的措施：

1、重视运动员的体能训练提高运动员的体能

举动运动员需要合理的运动训练，运动训练能够提高运动员的能量储备，有效的避免运动损伤的发生提高运动员的一般耐力，一般耐力的提高有助于提高运动员的有氧代谢，提高运动员身体负担能力和耐力。

寻找更加科学的训练方法，在训练的过程中还要重视和耐力方面的训练，以能力的训练为主，加上有效的恢复练习，保持良好的运动状态，训练的时候需要根据不同的训练项目进行相应的体能系统的训练方法。

2、安排科学合理的训练的内容和强度

在训练中，要合理的安排运动的负荷，制定科学的训练计划，结合运动员的实际情况，环境的不同因人而异的制定训练的计划，并要重视赛前赛后训练内容的不同。

及时的调整训练的计划，减小运动量，尽快的恢复运动员的体能，否则让运动员长时间的处在疲劳的状态下，身体机能的水平会一直的下滑，肯定会容易造成运动的损伤，训练要切记不能过于着急。

举重运动员平时都是怎样锻炼的？

答举重运动员平时要进行训练，以增加自己的肌肉以及全身力量。他们平时是这样锻炼的：1.抱着人深蹲。2.举重。3.跑步。4.晚上减少运动。

举重运动员一般每天练多长时间?举多少公斤?

答每个人的身体体质不同，他们的教练会为他们安排不同的训练课程和具体的训练指标。一般

每天至少一个小时，弯举 10次，四组，就是1200公斤。还有托臂弯举，交替弯举等其它动作，所以中了很大。我们以保加利亚训练法为例，我国也以训练量大而著称，比他们差不了太多。在经典的6周深蹲计划里，我们以第3、4、5周的周一为例，安排如下

周一上午，第一次后蹲 最大重量的50%做3次，70%做3次，80%做2次，90%做1次，最大重量做3组，每组1次，85%做3组，每组力竭，90%做2组，每组2次。

第二次后蹲 最大重量的60%做3次，80%做3次，90%做1次，最大重量做1次，85%做3组，每组3次。下午后蹲 最大重量的60%做3次，80%做3次，90%做1次，最大重量做1次，85%做3组，每组做到力竭设后蹲极限为X，因为85%3组至少每组能做3次，保守一点，假设力竭为4次。上午第一次训练重量0.5X*3+0.7X*3+0.8X*2+0.9X+X*3+0.85X*3*4+0.9X*2*2=1.5X+2.1X+1.6X+0.9X+3X+10.2X+3.6X=22.9X

第二次0.6X*3+0.8X*3+0.9X+X+0.85X*3*3=1.8X+2.4X+1.9X+7.65X=13.75X

下午0.6X*3+0.8X*3+0.9X+X+0.85X*3*4=1.8X+2.4X+1.9X+10.2X=16.3X

一天合计22.9X+13.75X+16.3X=52.95X

如果后蹲占总训练重量一半，总训练量就是45吨左右，如果占1/3，总训练量就是66吨左右，这已经是很大的训练量。

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