【110米跨栏有多难】110米跨栏

今天体育问答就给我们广大朋友来聊聊110米跨栏,以下观点希望能帮助到您找到想要的答案。

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• 1、110米跨栏有什么技巧吗？
• 2、110米栏世界纪录是多少
• 3、刘翔跑110米栏能夺冠，跑百米可以吗？

110米跨栏有什么技巧吗？

跨栏跑是一项快，对运动员的技术性要求很强的短跑运动，其实质是跑栏。跨栏跑的最大特点是在高速跑进当中越过一定数量的障碍，因此，必须通过对运动员的平跑和专项技术进行科学、系统的训练，才能达到较高的运动水平。但由于技术、场地、训练时间等诸多因素的影响，在一些学校中得不到重视，开展不够普及，甚至在运动会中取消了该项比赛，从而导致跨栏跑的运动水平提高缓慢。笔者结合几年来的教学实践，就如何尽快提高跨栏跑的水平，探索学校课余训练的特点和规律，在训练方法上谈谈自己浅显的看法。

（一）训练

应该说在短距离跑项目中（包括跨栏），是占首要位置的。训练中，要求运动员坚持从实际出发，高强度、高质量地完成任务的原则。在训练上，我主要采取以下两种方法。

1、用常规手段发展运动员的平跑

在全年训练中贯穿短跑训练，尽最大可能地提高每一个运动员的能力。在平跑训练过程中，注重突出“高重心、快频率”的跨栏跑的技术特点。练习方法有：（1）短距离跑30米—60米；（2）坡度为30度—60度的下坡跑；（3）带有标志物的快速高抬腿跑；此外，我采用“长短距离反复跑相结合的训练方法，也就是：30米+20米+30米，替代了传统教法中采用的30米+20米+50米。采用了此训练法后，运动员不仅较好地克服越往后跑距离越长对运动员心理造成的压力，而且避免了运动员在反复跑训练中存在的前松后紧的现象，同时还能使他们在每次跑中都能按教练的要求达到最大强度，迅速提高了运动员无氧代谢的能力，从而取得明显的训练效果。

2、结合专项特点的手段，发展运动员的专项

具有高跑速的短跑运动员并不一定能跑出好的跨栏成绩，实践证明，只有把已获得的平跑和跨栏技术合理的结合在一起才能取得优异成绩。练习方法有（1）降低难度的跨栏跑。如缩短栏距等；（2）变换栏间节奏的跨栏跑。重点突出在3步节奏上，目的是提高运动员的距离感和节奏感。如5步3步3步5步；5步3步5步3步等。（3）变换栏高的跨栏跑，重点是变换第一栏和第二栏。如第一栏高0.762米,第二栏高0.84米；第一栏0.84米,第二栏高0.84米。第一种方案的作用是提高了起跑至第一栏的成功率，增强了运动员的信心，使全程跑顺利完成。第二种方案的作用是加强学生对“跑栏”技术特点的深入理解，可有效纠正运动员“跳栏 ”的错误。（4）跨栏追逐跑。让运动员处在不同的起跑线上，其中一人采用平跑，让距差以运动员在起跑后能同时抵达练习终点为标准。

（二）专项技术训练

跨栏跑技术性，有一定的难度，所以在技术训练过程中，要抓住主要环节，针对运动员在技术上存在的薄弱环节进行训练。坚持做到以下几点：（1）接受现代跨栏技术的理论概念。在这方面，我们可以利用多媒体的优势，通过访问有关田径运动教学的网站。通过直观法，对跨栏技术进行理论上的分析，加深运动员对技术的理解。跨栏技术的核心是跨栏步，它决定了跨栏成绩的快慢。跨栏步是由摆动腿攻栏，起跨腿提拉过栏和下栏着地组成。通过反复地观摩及分析，加强并提高了运动员的认识理解和接受能力。（2）强调“摆动腿”。运动员在起跨腿踏上起跨点开始的一刹那，摆动腿就进入了攻栏摆动阶段。一直到摆动腿落地才完成了摆动腿的使命。摆动腿攻栏是否充分积极，落地是否快速都直接影响着跨栏步，故多做摆动腿的练习是提高跨栏技术的重要因素。可以说没有充分积极的摆动腿攻栏就没有快速的栏间跑。

（三）坚持每天练

跨栏运动是跨栏与跑结合的运动，而在跨栏跑技术中过栏技术和栏间节奏直接影响跨栏跑的成绩。而正确技术的形成是靠千百次的磨练才能达到的，所以坚持每天练习是为了加快技术的改进和提高。大量模仿练习使运动员在技术提高的过程中不断强化和不失连续性。缩短掌握技术时间，因此我们利用每天早锻炼的时间来进行跨栏技术的细节练习。如：栏侧起跨腿提拉转的过栏技术练习；摆动腿摆动攻击目标物的技术练习；以及用不同高度栏架的方法来使运动员掌握、巩固、提高跨栏技术。

（四）心理素质的培养

运动员的心理素质对运动技术的提高，水平的发挥有着非常大的影响，已引起人们的日益重视和研究。在训练中，主要从两个方面着手来侧重运动员自控力的培养。一是“过电影”即有意识地让运动员在每一次的跨栏跑过程前、后，先回忆从起跑至第一栏，第二栏直至冲到终点的动作过程（形象思维），阐述自己在技术上的特点和存在的问题。同时，引导他们自己提出解决问题的想法和手段，这样，既可以增强运动员的自信心，又比较容易 解决技术上的问题。二是引进竞争机制，让运动员经常体验竞赛中“成功”的喜悦和“失败”的痛苦运动员剖析 原因，克服心理障碍，对自己的实力做到心中有数。这样在竞赛中才能正常甚至超常发挥出水平来。

总之，跨栏跑的业余训练，要突出重点，要有针对性，随着科技的发展，理论研究的深入，业余训练将会朝着科学化、正规化方向发展，也一定能培养出高水平的运动员!

110米栏世界纪录是多少

世界纪录世界纪录为12.80秒。

由美国名将梅里特在北京时间2012年9月8日凌晨，在比利时布鲁塞尔进行的钻石联赛中男子110米栏的比赛中创造，这打破了由古巴选手罗伯斯于北京时间2008年6月13日捷克的俄斯特拉发田径大奖赛男子110米栏的比赛中创造的12.87秒的世界纪录。

110米栏介绍

110米跨栏的简称，属田径中的径赛项目的一种，也是奥运会项目。作为田径运动的跨栏跑，是由跨越障碍物的基本技能发展演变而来。

在奥运会及世锦赛的田径项目中，110米栏为男子项目，栏高3.5英尺，即1.067米，起点至第一栏之间的距离是45英尺，即13.72米，10个栏之间的距离30英尺，即9.14米。对应的女子项目为女子100米栏，栏高0.84米，起点至一栏之间的距离13米，10个栏之间的距离8.5米，均小于男子110米栏。

项目规则

110米栏这个项目是由110跑道和跑道上面的10个跨栏组成的，其中每个栏之间的距离是10码（9.14米），运动员要分别跨过这10个栏并冲过终点才算获胜。

男子110米跨栏跑的栏高为106厘米，400米跨栏跑的栏高为91.4厘米；女子100米跨栏跑的栏高为84厘米，400米跨栏跑的栏高为76.2厘米。比赛时，运动员必须跨越10个栏架，除故意用手推或用脚踢倒栏架外，身体其他部位碰倒栏架不算犯规。

110米栏由110米直道和跑道上的10个跨栏组成，其中每个栏之间的距离是10码（9.14米），运动员要分别跨过这10个栏并首先冲过终点才算获胜。

男子110米跨栏跑的栏高为106.7厘米（这有别于400米跨栏跑的栏高和女子100米跨栏跑的栏高）比赛时，运动员必须跨越10个栏架，除故意用手推或用脚踢倒栏架外，身体其他部位碰倒栏架不算犯规。有专家预测人类的110米栏的极限是12秒78。

刘翔跑110米栏能夺冠，跑百米可以吗？

男子110米跨栏和男子100米是两个截然不同的奥运项目。

110米栏非常注意细节起跑、途中、跨栏、冲刺都需要很好的节奏把控能力，当然也需要良好的身体爆发力。之前看过一篇文章提到刘翔的每一步都需要仔细的研究，每个栏间的步数都需要跑准。当然也需要超好的身体条件强大的爆发力。不过和纯靠身体爆发力，冲刺能力要求更高的百米跑相比还是完全不同的。

男子100米最重要的是需求运发动具有绝对的迸发力、耐力和冲刺才能。一百米短跑技术请求人的躯干稍前倾，但不能低头弯腰。两臂应弯曲在体侧做前后摆动。由此可见，短跑技术请求特别高，是一项请求全身配合，反响快，灵敏性高，强度大的剧烈运动项目。

男子110米跨栏不只仅需求一个向前的迸发力，还需求向上的力气逾越栏架，对腰腹力气和臀部肌肉也有更高的请求。跨栏跑的成果，取决于运发动的平跑、逾越栏架的完善技术，以及跑、逾越栏架的完善技术，以及跑、跨两者谐和配合的才能。仅有好的跑速，而无逾越栏架的完善技术，是不能在跨栏跑中取得好成果的。同理，仅有合理技术，而无良好跑速，也是不能在跨栏跑中取得更高成果的。

110米跨栏跑的关键是快，这就是一要跑的快，二要完成逾越栏架一系列动作衔接快。因而，任何间隔跨栏跑的特性都是短时间大强度的工作。

但是男子百米历史更长久，影响力更大所以受关注度更高。而男子跨栏有了刘翔我们国人才投入了更多关注和热情，在奥运田径影响力渐渐增大。所以，综合来说男子110米跨栏难度更大，对身体请求更高。这也就阐明刘翔多么不容易，能在黑人称霸的田径场上有本人的一席之地，的确给中国人亚洲人争光！

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