导读广场舞跳多久才适宜答广场舞跳多久才适宜导语：作为老年人休闲娱乐的主要方式之一，广场舞受到很多老人的青睐。那大家知道广场舞跳多久才适宜吗下面就由我来告诉大家吧!广场舞...

今天体育问答就给我们广大朋友来聊聊第61分钟,以下观点希望能帮助到您找到想要的答案。

广场舞跳多久才适宜

广场舞跳多久才适宜

答广场舞跳多久才适宜

导语：作为老年人休闲娱乐的主要方式之一，广场舞受到很多老人的青睐。那大家知道广场舞跳多久才适宜吗下面就由我来告诉大家吧!

广场舞跳多久才适宜

跳舞时间不可太久

“老年人长时间跳广场舞，易造成双膝关节肿胀、发炎，从而患上膝关节的骨性关节炎。”泉州市正骨医院骨伤科副主任苏源冰说，“虽然很多老人跳的广场舞节奏缓慢，动作不多，但是跳舞时，膝关节的总负重量比上下楼梯还大，对于存在骨质疏松症的老人来说，这时腰椎承受的压力是很大的。”

福医大附二院心血管内科主任医师王耀国说：“原来患有冠心病的人如长时间跳广场舞，活动量易超出心脏的承受力，会产生心绞痛、心肌梗塞;如有瓣膜性心脏病，由于心功能不好，会导致心力衰竭加重，不停喘大气;而高血压患者会使本来就高的血压再增高。”

少做扭颈下腰动作

广场舞中良好的氛围有利于老年人身体健康，在悠扬的音乐声中跳舞，既可锻炼身体，还可使老年人广交朋友，消除孤独感，使他们的情绪得到调节和改善。但有些动作，像扭颈、转腰、转髋、下腰等，如果长时间做这些动作，对老年人多少都是有损伤的。

王耀国医生说，老人在运动时，运动量达到心率次级量程度即可，而次级量心率大约为170减去自己的年龄，老人要以次级量心率作为一个运动限度，确保自己的身体没有不适感，在运动时间上以半小时左右为宜。冠心病、瓣膜性心脏病、高血压患者要根据自己身体的具体情况决定是否参加运动。

苏源冰医生建议，患有骨质疏松症和膝关节骨性关节炎的人要控制好运动量，运动量要从小到大慢慢适应。时间上，身体健康的老年人最好每15分钟休息一次，有骨质疏松症和膝关节骨性关节炎且病情严重的人，要请教医生，最好是不要跳，老年人运动量不追求多，要以自己身体的舒适为主。

太早锻炼有害无益

老人要选择合适的时间、地点进行锻炼，王耀国说：“‘闻鸡起舞’的'锻炼方式对于老年人来说是不合适的。早上五六点时，气温低，有晨雾，对老人的身体刺激很大，应该在太阳出来后，气温有所上升了，再出来运动。晚上七八点进行运动也是可以的，但最好选择在空气清新、清幽的地方，远离人群密集、空气污浊的地方。”

跳舞前做好准备运动，可以做上下肢的伸展运动，韧带的拉伸运动，深呼吸，让肌肉肌腱都做好准备。运动之前对于自己的身体要有初步了解，可以做个普通体检，体检内容包括血压、心电图、心跳情况。

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跳广场舞做自条得多长合适中年练习玩

答建议锻炼总时间以不超过60分钟为宜，这60分钟要合理分配：

1、跳之前要先做5-10分钟简单的拉伸肌肉和韧带的热身运动；

2、广场舞40分钟，强度以脉搏120—140次/分或轻度出汗为准；

3、跳完后原地歇10分钟左右，可做些动作缓慢、放松的整理运动，不要直接回家，否则会影响大脑氧的补充和静脉血回流，使血压降低。

中老年人跳广场舞，应尽量避免大幅度的扭颈、转腰、转髋等动作。跳舞时穿吸汗的棉质衣服，同时最好额外带件外套，以防出汗后受凉。

谁知道65分钟的那个乾县广场舞中,第46分钟的那首歌曲。是什么歌曲。求歌名字。

答广场舞《万树繁花》词曲：张超 原唱：格格

梦到什么季节 天空开始纯洁

梦到你的原野 盛开千千蝴蝶

梦到草原之夜 雪才开始溶解

朦胧哪一双眼 漂泊终于停歇

我看见万树繁花

开满了朵朵云霞

霎那间萍水相逢

走过了春秋冬夏

我看见万树繁花

开满了一片芳华

一睁眼万紫千红

过往已飘零天涯

唱了多少日夜 春色染红眉睫

飘进你的世界 往事化作秋叶

…………

跳广场舞是有氧运动吗

答广场舞是有氧运动里面的一种。

广场舞是一种有氧运动 广场舞已经成为人们日常工作和生活中宣泄压力的一种很好途径,而且能够益心健体,受到不少中老年人的喜爱。广场舞还有有一定的医疗保健的功能,对于一些下肢瘫痪的病人可做上肢和头、颈、胸等部位的舞蹈练习,以增强上体的功能,促进下肢功能的恢复。并且广场舞是一种有氧运动,长期的进行锻炼可以提高心肺功能。

广场舞在公共场所由群众自发组织，参与者多为中老年人，其中又以大妈居多。广场舞是非专业舞者创造的舞蹈，是专属于普通大众的舞蹈，因为民族的不同，地域的不同，群体的不同所以广场舞的舞蹈形式也不同。

有氧训练（英文：Aerobic Trainin），是活动能量主要来自有氧代谢的训练。特征是大肌群节律性、中等或较小强度、持续时间较长（10~60分钟）的动力性运动。

有氧训练属于长距离耐久力的训练，又称“心肺功能训练”。它是通过连续不断和反复多次的活动，并在一定时间内，以一定的和一定的训练强度，要求完成一定的运动量，使心跳率逐步提高到规定的最高和最低的安全心跳范围内。

2017年11月13日，国家体育总局网站消息，体育总局发布《关于进一步规范广场舞健身活动的通知》。 2022年4月6日，中国文化馆协会发出征稿通知，启动《广场舞文化发展报告(2022)》编辑工作，并计划于年内正式出版发行。这是继《广场舞文化发展报告》。

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